Na maioría das veces, cando nos achegamos ao espello na casa e estamos insatisfeitos coa nosa reflexión de novo, finalmente decidimos facerse cargo o antes posible para perder peso, para eliminar o estómago cumpleado e converternos de novo nunha persoa delgada, fermosa e atractiva.
Sexa bo, póñase no seu vestido favorito, que antes era xusto ou camisa, que se detivo no estómago por algún motivo. Non só nos volvemos máis delgados e fermosos, senón tamén os riscos de manter unha serie de enfermidades graves e engadir anos adicionais de vida.
Segundo as estatísticas, a diferenza na esperanza de vida das mulleres da mesma idade, un estilo de vida, pero con diferentes pesos (exceso e normal) é de aproximadamente 5 anos. Entón, se tes un exceso de peso, comezamos con urxencia a perder peso e reducimos o volume do abdome. Non obstante, para non afectar a súa saúde en caso de perda de peso, ten que coñecer algunhas das súas regras que non se poden violar en ningún caso.
Para aqueles que non lles gusta ler moito, presentarei os puntos principais da pregunta:
- Que hai que facer para perder peso? - Necesitas a dieta correcta e equilibrada cunha certa restrición de calorías e unha actividade física moderada
- E se quero perder peso rapidamente? - A perda de peso rápida implica un límite estrito de calorías. Isto é prexudicial para a saúde e reconstrúe o traballo de todo o organismo. Despois de volver á dieta anterior, o peso aumenta a dobre velocidade
- O meu peso é moi grande. Podo perder peso? - Dietética - Os médicos dan unha lista de medidas adicionais para reducir o peso a unha nutrición e actividade física adecuadas.
Como adelgazar
Pasemos pola teoría. Primeiro tes que decidir que categoría de peso es. Isto axuda a comprender se as medidas principais son necesarias para reducir o peso (nutrición adecuada e actividade física) para engadir máis terapia farmacéutica. Ou o peso é tan grande que só unha operación contribúe a reducila.
A categoría de peso con precisión matemática axuda a determinar o índice de masa corporal (IMC). O IMC é a medida máis cómoda e precisa para a avaliación do nivel corporal de graxa corporal e calcúlase pola fórmula: peso corporal (kg), que se divide nun cadrado de altura (m). (Exemplo: peso - 100 kg., Altura - 2 metros. IMC = 100/22= 25)
AT IMC 18,5 - 29, Todo o que se necesita para eliminar o estómago de forma independente na casa (se está dispoñible) e perder peso é unha dieta, unha nutrición adecuada e unha actividade física. Falaremos de todo con máis detalle máis tarde.
AT IMC 30 - 39 Tamén é necesaria a nutrición e a actividade física adecuadas, pero con este peso xa paga a pena pensar na axuda da terapia farmacéutica. Importante: todos os medicamentos teñen efectos secundarios, polo que só un médico toma unha decisión sobre o inicio de tomar e seleccionar o propio medicamento.
AT IMT 40 ou máis. Crese que é imposible perder peso a ti mesmo con tal peso. Neste caso, os médicos, a falta de contraindicacións, ofrecen a axuda dunha cirurxía barior. Coa súa axuda, a perda de peso chegará ao 50-70% nos próximos dous anos. A continuación, apoialo coas mesmas dietas e esforzo físico.
Pasamos ao obxectivo
Se atopas que un resultado de varios meses pódese emitir na nosa calculadora Bamoil cando se consegue a previsión dun peso normal. Isto significa que a perda de peso: o proceso é bastante longo, e para que primeiro "non caes", determinas unha boa razón para ti a partir do cal podes seguir o camiño seleccionado. E esta é a primeira acción práctica da que tes que comezar a perder peso.
Para desfacerse dos problemas de saúde e estender os anos de vida, facerse máis fermoso e coller o aspecto delicioso do sexo oposto para seguir aos seus parentes. Escribe a túa razón nos comentarios, o que significa que non regresas e move paso a paso á meta.
Paso 1: Nutrición correcta. Como comer o dereito a perder peso
Independentemente do IMC, hai dous puntos xerais para todos os que decidiron eliminar o estómago. O primeiro deles é unha dieta. Isto significa que agora tes que comprobar o que comes e, sobre todo, canto. É necesario que o consumo de enerxía para o soporte vital do corpo supere a cantidade de enerxía asociada aos alimentos.
Preste atención ao almorzo. Polo tanto, o sistema hormonal gaña o estado de ánimo desexado para o día e reduce os riscos do desenvolvemento da obesidade. Os que teñen un hábito teñen pola noite, pola contra, o risco de obesidade é moi elevado. E tamén para os que raramente comen, pero inmediatamente e incluso intentan tragar máis rápido.
Os estudos non paran, os científicos examinan constantemente como comer en que momento, cando comer. Hai decenas de miles de persoas baixo unha determinada dieta baixo supervisión. Os médicos examinan o comportamento das súas hormonas noutras probas e indicadores para seguir como o sistema endocrino reacciona á absorción de calorías no corpo.
Contamos calorías. Cantas calorías son necesarias ao día para perder peso
Para perder peso, tes que limitarte a calorías. Este é o principal principio! Se, por suposto, non traballas en forte produción e necesitas estrés físico constante ou non un atleta profesional. En modo normal, 300-500 kcal ao día definitivamente non poden ser capaces.
En primeiro lugar, determinamos os nosos custos de enerxía necesarios para a vida do corpo.
1 Método: A partir da táboa para calcular os custos de enerxía de acordo co seu xénero e idade, seleccione o valor e debido á nosa actividade física habitual e ao custo da dixestión dos alimentos, recibimos o desexado. Ligazón á táboa e á seguinte forma de cálculo.
2 Método: É máis sinxelo, máis rápido, pero aproximadamente. Multiplicamos o noso peso con 22 kcal que son necesarios para o soporte vital de cada quilogramo. Digamos que teño 80 kg * 22 = 1760 kcal. Entón, se comerei produtos (alimentos) cun valor enerxético de 1760 kcal durante o día, non vou perder peso e non gañar peso.
Pero o noso obxectivo é perder peso e eliminar o estómago! Unha persoa necesita unha falta de 500 quilocalorías ao día para perder aproximadamente medio quilo á semana. Isto significa que é necesario reducir a dieta diaria en 300-500 kcal. A miña dieta diaria debería ser de 1260 - 1460 kcal, e o resto do corpo está feito de reservas de graxa no estómago. Voila, perdemos peso!
De xeito que non sucedeu como se creas que comiches un pequeno gachas de calor para 200, pero non tes en conta que ten varias culleres máis de azucre e un bo anaco de manteiga. En xeral, o gachas saíu por 500 kcal. Despois bebemos té doce con deliciosas galletas e o noso almorzo tirará a 1000. O mesmo pode ocorrer cando xantar e cear. E ao final do mes que está nas escalas, quedaremos sorprendidos: "Por que non perdo peso?"
Para comer iso para perder peso? Seguimos a composición da comida
Tamén é bo controlar a composición dos alimentos. Unha dieta equilibrada e diversa debe satisfacer as necesidades do corpo. E aquí tes todo o importante proteínas, graxas, hidratos de carbono e fibra: a base para os nosos alimentos. Tamén deben estar presentes na nutrición micro elementos, vitaminas e diversas substancias bioloxicamente activas.
- Substitúe as graxas animais por verduras e as de peixes e mariscos
- Tes que consumir froitas e verduras suficientes
- É necesario empregar a fibra diariamente
- A prioridade debe ser a carne de aves, peixe e tenreira
- Asegúrese de que
- Noces, sementes e produtos de gran integral
Inimigos do peso normal. Azucre, sal e alcol
O tempo no que tamén perdemos peso porque, baixo a influencia de restricións e autodisciplina, temos a oportunidade de desenvolver o hábito dunha nutrición adecuada para a próxima vez. Ao automatismo, trae a comprensión do que se pode usar e que cantidade e que non pode ser de ningún xeito.
Por exemplo, tes que protexerte do alcol durante a túa dieta. O produto é bastante elevado e tamén un forte incentivo do apetito. Non notamos como comer un enorme bisté cunha gran porción de patacas baixo o lanche. Nunca funcionará para eliminar o estómago. O resto do tempo non está prohibido na cantidade dun vaso ao día.
Todo o demais non pode ser en ningún caso, aínda que perdamos peso ou se nos desfacemos de libras adicionais:
- Alimentación salgada
- Debido á gran cantidade de sal, tamén podes comer salchichas, salchichas, xamón, boliñas compradas e outros produtos de medio postos rematados
- Engade azucre
- As bebidas carbonatadas doces son tan prohibidas como todos os zumes
- Doces pastelería
- Os pasmulóns trans son perigosos. Salchichas, xeados, galletas, patacas fritas, galletas e outras deliciosas sucidade.
- Comida rápida
Entendo que toda esta comida que nos rodea está constantemente presente e non será posible evitalo. O principal aquí é que o único consumo de tempo de tales produtos non se fai constante e a dieta vólvese prexudicial. Un pouco e ás veces podes.
Mentres tanto, perdemos peso, é importante para nós canto comemos, é dicir, o número total de calorías. Non debemos superar os 1800 kcal ao día. E se continúas comendo doces, salgados e outros alimentos con alta calor, 1800 kcal entrarán ata o mediodía e será moi difícil vivir a tarde sen comer.
As dietas deben estar seguras
O descrito anteriormente tamén é unha dieta. Limita o número de calorías a 1500-1800 ao día e come o que che gusta. Podes perder peso case tan rápido como doutras dietas cunha restrición de calóricas duras e a miúdo desequilibrada nos nutrientes necesarios, a monodieta que chamou.
Bellless, desvergonzado, proteína ou carbohidratos - cada un deles ten as súas propias consecuencias para a saúde. Algúns empeoran a condición do cabelo, a pel e as uñas, causan trastornos hormonais, trastornos metabólicos, depresión e estreñimiento. A nutrición máis famosa en Ducan e Paleodita é recoñecida pola British Association of Dietetólogo o peor, desequilibrado e arriscado.
A confianza máis confiada nos nutricionistas é a dieta mediterránea. Non exclúe todos os elementos macro necesarios, concentrados Un pouco Viño tinto! Gústame!
Paso 2: actividade física
O segundo requisito despois da limitación de calorías é a actividade física e os exercicios. Non só queiman varios centos de quilocalorios que saímos como enerxía para a actividade física (movemento con mans, patas, puntas, squats, ir), senón tamén en certo xeito configurar o noso sistema hormonal cun gran consumo de enerxía (sudoración, respiración, liberación de calor).
Polo tanto, a actividade física reducirá significativamente o tempo para perder peso. Use todas as oportunidades para moverse. Non use o ascensor na casa, baixa e sube as escaleiras. ¿Vives polo menos ao terceiro, quinto andar e chama ao ascensor!
Vaia, abra a xanela de ventilación, pecha nunha habitación diferente e logo viceversa. Sente na televisión ou no ordenador, non che pides que che traia unha cunca de café, pero vai a ti mesmo, podes comer dez veces no camiño. O significado é incluír a maior actividade física posible.
Aquí tes unha gran motivación para facer que o deporte parte da vida
Repito: a presenza de esforzo físico demostrou ser vida!
Cargas aeróbicas. Exercicios para a perda de peso
Para eliminar o estómago, os exercicios "na prensa" non son suficientes. En primeiro lugar, é necesario combinar exercicios básicos que tamén traballen os músculos abdominais e teñan un refresco xeral no corpo. Ao levar a cabo, centramos a atención nos músculos prensados da prensa.
- "Crouch". Pernas no ombreiro de ancho, mans diante de ti. A continuación non se necesita o nivel no nivel, mentres que a parte traseira da coxa é paralela ao nivel do chan. 20-50 veces
- "Pushups." Toma o foco. Homes: pernas en calcetíns, mulleres: de xeonllos. Doblamos as mans nos cóbados, baixamos o corpo paralelo ao chan, logo provocan as mans e volvemos á posición orixinal. 10-30 veces
- "Pullando" aos homes - Vis nunha barra sólida. Ten que poñer o seu corpo 5-10 veces. As mulleres poden levar a cabo "trens horizontais" e tirar cara a un poste horizontal baixo.
Engádese ao esforzo físico no aire fresco. A camiñada rápida é máis fisiolóxica e refírese ás articulacións con máis pouca medida que o trote. Sempre podes atopar onde tes que ir. Por carga, luz, de volta con bolsas. Vaia ao traballo, vai ao transporte público. Só nunha casa veciña aos amigos.
Polo tanto, inícianse certos procesos metabólicos que aumentan a actividade metabólica do tecido muscular. O corpo necesita un consumo adicional de enerxía para estes procesos. Para este propósito, usa reservas internas, acumuladas e queimadas 24 horas ao día.